Расписание
В течение нескольких дней происходит переключение с режима мышления в режим восприятия здесь и сейчас.
- в молчании - это погружает в тишину и усиливает концентрацию внимания только на себе и своем внутреннем мире
- ограничение гаджетов - вы даёте себе время отдохнуть от контактов с внешним миром, работы, потока дел и забот, лишней информации
- программа ретрита помогает удержаться в глубоком состоянии, которое невозможно поддерживать самостоятельно без подготовки
- вегетарианское питание - облегченная пища позволяет раскрытию ясности ума
- Карма-йога подразумевает под собой действия/служение по отношению к другим людям. Накопление заслуг, необходимо для правильных результатов в медитации
Расписание 1-го дня
Расписание полных дней
06:00-06:30 – Подъём
06:30-07:00 – Медитация*
07:00-08:10 – Йога/Пранаяма
8:10-9:00 - Инструкции по медитации/Медитация
9:00-10:30 – Отдых/чтение/карма йога (служение)
10:30-11:00 – Завтрак
11:00-12:30 - Медитация в ходьбе на берегу
13:00-14:00 – Инструкции по медитации/Медитация
14:00-15:30 - Отдых/Чтение/Карма йога (служение)
15:30-16:30 - Личная практика медитации
16:30-17:00 – Ужин
17:00-18:30 – Медитация в ходьбе
18:30-19:10 – Цигун
19:15-19:45 - Медитация
19:45-20:00 – Йога нидра
20:00-20:30 - Ответы на вопросы (вопросы на записках)
20:30-21:30 - Личное время, чтение
21:30-22:00 – Отбой
Медитация* - однонаправленная работа с вниманием (шаматха) в положении сидя, которую постепенно будем подводить к випашьяне (созерцание)
06:30-07:00 – Медитация*
07:00-08:10 – Йога/Пранаяма
8:10-9:00 - Инструкции по медитации/Медитация
9:00-10:30 – Отдых/чтение/карма йога (служение)
10:30-11:00 – Завтрак
11:00-12:30 - Медитация в ходьбе на берегу
13:00-14:00 – Инструкции по медитации/Медитация
14:00-15:30 - Отдых/Чтение/Карма йога (служение)
15:30-16:30 - Личная практика медитации
16:30-17:00 – Ужин
17:00-18:30 – Медитация в ходьбе
18:30-19:10 – Цигун
19:15-19:45 - Медитация
19:45-20:00 – Йога нидра
20:00-20:30 - Ответы на вопросы (вопросы на записках)
20:30-21:30 - Личное время, чтение
21:30-22:00 – Отбой
Медитация* - однонаправленная работа с вниманием (шаматха) в положении сидя, которую постепенно будем подводить к випашьяне (созерцание)
Листайте вправо, чтобы увидеть расписание других дней
9:00 – Выезд из Бишкека
11:00 – Остановка на обед в Бооме (обед ≈300-500 сом) или перекус с собой
14:00 – Заселение
15:00-15:45 – Знакомство, инструкции, медитация
16:30 – 17:00 – Ужин
17:00 – 18:30 - Поездка на озеро, осознанная прогулка
19:30-21:00 – Инструкции по медитации/Сидячая медитация
21:30– Отход ко сну
11:00 – Остановка на обед в Бооме (обед ≈300-500 сом) или перекус с собой
14:00 – Заселение
15:00-15:45 – Знакомство, инструкции, медитация
16:30 – 17:00 – Ужин
17:00 – 18:30 - Поездка на озеро, осознанная прогулка
19:30-21:00 – Инструкции по медитации/Сидячая медитация
21:30– Отход ко сну
Расписание завершающего дня
06:30-07:00– Подъём
07:00-08:10 – Йога/Пранаяма
8:10-9:00 - Инструкции по медитации/Сидячая медитация
9:00-10:30 - Карма йога (уборка в комнатах/санузлы)
10:30-11:00 – Завтрак
11:00 – Поездка в ущелья или горячие источники (по договоренности)
13:00 - Выезд в город
Если будет поездка в ущелья, то выезд в Бишкек в 15:00
07:00-08:10 – Йога/Пранаяма
8:10-9:00 - Инструкции по медитации/Сидячая медитация
9:00-10:30 - Карма йога (уборка в комнатах/санузлы)
10:30-11:00 – Завтрак
11:00 – Поездка в ущелья или горячие источники (по договоренности)
13:00 - Выезд в город
Если будет поездка в ущелья, то выезд в Бишкек в 15:00
Брать не нужно:
-йогаковрики, подушки для медитации и пледы
-постельное
-лицевое полотенце
Желаете на своем спать/практиковать, то везете своё
-йогаковрики, подушки для медитации и пледы
-постельное
-лицевое полотенце
Желаете на своем спать/практиковать, то везете своё
Берем:
-термокружку при желании
-книгу, блокнот для личных записей
-солнцезащитный крем
-головной убор от солнца
-теплую одежду для зимней погоды
-тапочки для дома
-полотенце для душа
-гигиенические средства
-купальник
-термокружку при желании
-книгу, блокнот для личных записей
-солнцезащитный крем
-головной убор от солнца
-теплую одежду для зимней погоды
-тапочки для дома
-полотенце для душа
-гигиенические средства
-купальник
*Питание предлагается
Питание
вегетарианское 2-х разовое, завтрак в 10:30, ужин в 16:30. Не желательно привозить свои запасы. Питание насыщенное, вкусное, но не перегружающее. Это очень важно для развития ясности ума.
*телефоны на время ретрита оставляем при себе и минимизируем использование, особенно соцсети и звонки, ставите в режим полета. Если не уверены в своем отстранении от гаджета, то лучше сдать его под наше хранение, родным оставляете номер организатора. Инфодетокс - 90 % вашей успешной практики
*Если вам не рекомендуются длинные паузы в приеме пищи по особенностям вашего здоровья, можем обсудить это с вами
Осознавание сохраняем не только во время выполнения техник медитации, но и во всех проживаемых процессах в течении всего ретрита, перенося в итоге в свою повседневную жизнь
Питание
вегетарианское 2-х разовое, завтрак в 10:30, ужин в 16:30. Не желательно привозить свои запасы. Питание насыщенное, вкусное, но не перегружающее. Это очень важно для развития ясности ума.
*телефоны на время ретрита оставляем при себе и минимизируем использование, особенно соцсети и звонки, ставите в режим полета. Если не уверены в своем отстранении от гаджета, то лучше сдать его под наше хранение, родным оставляете номер организатора. Инфодетокс - 90 % вашей успешной практики
*Если вам не рекомендуются длинные паузы в приеме пищи по особенностям вашего здоровья, можем обсудить это с вами
Осознавание сохраняем не только во время выполнения техник медитации, но и во всех проживаемых процессах в течении всего ретрита, перенося в итоге в свою повседневную жизнь
*Карма-йога
Что такое карма-йога?
Карма-йога — это путь действия без привязанности к плодам действий. Это означает:
• Делать то, что должно быть сделано,
• Не ожидая награды,
• Не отождествляясь с ролью «деятеля».
Это не означает безразличие или пассивность. Это означает действие с полным вниманием, но без цепляния.
Карма йога и созерцание
Созерцание требует:
• Покой ума,
• Присутствие,
• Невовлечённость,
• Способность отпускать мысли, желания, страхи.
Карма-йога — тренажёр этих качеств в действии:
• Ум учится отпускать «почему» и «зачем», и делать из любви, долга или ясности.
• Сердце освобождается от страха провала и жажды признания.
• Сознание перестаёт путать себя с результатами.
Таким образом, карма-йога становится подготовкой к джнана-йоге (созерцательной мудрости): когда ум привык не цепляться, он легче входит в тишину. Когда эго ослаблено — самоисследование и медитация становятся естественными.
Что такое карма-йога?
Карма-йога — это путь действия без привязанности к плодам действий. Это означает:
• Делать то, что должно быть сделано,
• Не ожидая награды,
• Не отождествляясь с ролью «деятеля».
Это не означает безразличие или пассивность. Это означает действие с полным вниманием, но без цепляния.
Карма йога и созерцание
Созерцание требует:
• Покой ума,
• Присутствие,
• Невовлечённость,
• Способность отпускать мысли, желания, страхи.
Карма-йога — тренажёр этих качеств в действии:
• Ум учится отпускать «почему» и «зачем», и делать из любви, долга или ясности.
• Сердце освобождается от страха провала и жажды признания.
• Сознание перестаёт путать себя с результатами.
Таким образом, карма-йога становится подготовкой к джнана-йоге (созерцательной мудрости): когда ум привык не цепляться, он легче входит в тишину. Когда эго ослаблено — самоисследование и медитация становятся естественными.
